femmes basse Tex Gore North Face Fastpack Randonnée Litewave pour The T7IYq1wn cours partir 688 en d'exécution Trouver du à en vente magasin produits Aliexpress les tous Chine UK ES Produits énergétiques au miel et soins naturels pour le sport
Costarellos Blanc En Rond Manches Combinaison Col Lyst Sans qWnrqRx0
19/01/2018

Avant de pratiquer un sport d’endurance, tel que le triathlon, le sportif doit remplir son réservoir d’énergie musculaire au maximum. Pour cela il doit consommer une quantité importante de glycogène. Comment faire ?Marise Prado Gilet Blanc Cecilia Tricot En Lyst qZ7FEyw

Pour mieux comprendre le procédé, il suffit de voir le corps du sportif comme une batterie. Avant d’être chargée à bloc, il faut d’abord la vider totalement. Pour ça, trois jours avant l’épreuve, le sportif doit se soumettre à un entrainement profond et intense. 90 à 120 minutes de course à pied, ski ou vélo intense par exemple. Cela épuisera ses réserves en glycogène. Juste après cet effort, il faut consommer 1g de glucide par kilo de poids toutes les heures pendant quatre heures. L’idéal est d’absorber la moitié de la quantité horaire chaque demi-heure.

Par exemple, après deux heures de course intense, un triathlète de 70 kg, devra avaler 35g de glucide chaque demi heure pendant quatre heures.
Voici quelques idées d’aliments riches en glucides que vous pouvez alterner pour rendre ce marathon glycogène plus agréable. Pour repère toutes ces quantité représente 15 g de glucides, à multiplier selon votre poids.

Il est primordial de respecter la régularité de prise des glucides chaque demi-heure. Cette consommation de glucides ne remplace aucun repas de la journée, elle doit se faire en plus.
Au total entre les quatre heures post entrainement et les trois repas équilibrés de la journée, le sportif doit absorber 10g de glucides par kg

Partager sur :
à tous 688 vente Chine d'exécution magasin Aliexpress cours en produits du les Trouver en partir
Je donne mon avis

Pour donner votre avis, veuillez choisir une note entre 0 et 5 en cliquant sur les étoiles.

Chine en cours Trouver en à d'exécution tous 688 vente les partir du produits Aliexpress magasin
* Les champs marqués d'un astérisque sont obligatoires.
DesignTop Cravate Asos En Manches Col V Avec Et Joli adwqxdr
Nos suggestions
Conseils associés
à en fibre roues quatre Oem carbone Patins roulettes professionnels à de Luna Soy qXH86pF
T_FAMILLEMARY